Nos programmes personnalisés

Programme "initiation"

Vous souhaitez découvrir nos services, sans vous engager sur une longue durée ? Notre programme PersonalTrainers Initiation est fait pour vous et se compose :

• d’une consultation constituée d'un bilan de santé et d'un test physique
• de 5 séances de personal training
• d’un bilan intermédiaire

Vous pourrez, à raison d’une séance par semaine, recadrer vos besoins, vos envies, le rythme d'entraînement qui vous convient le mieux, mais surtout prendre du plaisir tout en travaillant à votre bien-être.

Ce programme vous permettra ensuite d'opter pour un forfait de 10 séances, sans devoir refaire les tests prévus pour toute personne qui débuterait.

Ce programme vous intéresse?
Je vous reçois pour votre première consultation. N'hésitez pas à prendre contact avec moi. 

Programme "libre"

Démarrer un entraînement au fitness en étant accompagné d'un coach expérimenté présente de nombreux avantages, le principal étant de vous assurer une motivation constante et une progression optimale, évitant toute stagnation des résultats (entraînant potentiellement la baisse de la motivation voire arrêt de l'entraînement).

C’est dans cette optique que PersonalTrainers a été conçu. Ce programme s’adresse à toute personne souhaitant débuter ou se perfectionner de façon indépendante, grâce à un programme d’entraînements sur mesure. Le programme sera ponctué de tests initiaux, et de bilans intermédiaires, permettant d'évaluer précisément vos progrès.

Vous souhaitez en apprendre davantage sur notre programme PersonalTrainers ?Contactez-moi

Programme "PersonalTrainer"

Vous recherchez un entraîneur personnel présent à vos côtés durant chacun de vos entraînements, pour vous écouter, vous conseiller, maintenir votre motivation, et réadapter constamment votre programme d'entraînement en fonction de vos progrès et vos envies du jour.

Notre programme PersonalTrainer est fait pour vous. Nous définirons ensemble, en fonction de vos objectifs et attentes, un plan d'entraînement personnalisé et varié, combinant entraînements en salle et à l'extérieur.

Programme "Préparation à la compétition"

La préparation physique générale (PPG)

La PPG précède la PPS. L'objectif de PPG est de renforcer de façon équilibrée et globale tout le système musculaire, articulaire et tendineux du compétiteur afin de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus spécifiques de la discipline sportive pratiquée (éviter les blessures) La PPG s'adresse à tous les groupes musculaires (haut et bas du corps).

Les différentes formes de travail

- travail de renforcement de la ceinture abdominale
- travail de gainage
- travail avec médecine-ball
- travail de musculation classique avec ou sans charge 

La préparation physique spécifique (PPS)

Cette préparation est qualifiée de spécifique car elle utilise des formes de travail proches du geste de la discipline. Elle ne doit être abordée qu'après un travail de préparation physique générale conséquent.

Si bien mené, ce travail de PPS contribue pleinement à rendre le mouvement plus efficace. II est d'abord important de se focaliser sur l'apprentissage du geste juste, avant d'enchaîner les répétitions et les gammes d'exercices. Ce n'est que quand la technique de réalisation est acquise que l'entraîneur peut augmenter la quantité de travail. Ceci afin d'éviter les risques de blessures.

Destinée à des sportifs soucieux d’augmenter leurs performances jusqu'aux extrêmes limites. Des objectifs précis seront mis en place.

L'entraînement aboutira à une préparation physique orientée et spécifique.

L’objectif est de se rapprocher au maximum des conditions de la compétition.

Programme "Swissball"

Le Swissball est une manière facile et efficace de s'exercer, d'améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre. 

C'est une technique qui, par le renforcement de la sangle abdominale, permet d’améliorer sa silhouette.

Comment cela se passe-t-il?

Avec l’utilisation des Swiss Ball, par l’écoute du corps et à l’aide de la respiration, je vous propose d’expérimenter d’une façon ludique, en mouvement et statique, la perception des sensations d’alignements posturaux, lors des étirements et des contractions musculaires.

Rapidement, la prise de conscience de vos muscles abdominaux et spinaux modifiera votre silhouette et vous permettra un centrage et un enracinement pour un retour vers soi et une ouverture plus aisée au quotidien.

Le Swiss Ball s'utilise pour le travail abdominal, les étirements, le renforcement des muscles spinaux et en complément d’exercices. On peut aussi l'utiliser dans les bureaux comme chaise de travail permettant ainsi d’améliorer les "mauvaises postures".

Je suis formé pour l’utilisation de cet agrès et je vous ferai découvrir les salles de fitness sous un aspect plus ludique.

Programme "Prévention du mal de dos"

Le travail de bureau mène la vie dure à votre dos, épaules enroulées, nuque douloureuse…

Ces douleurs sont le plus souvent simplement liées à des défauts de posture résultant d’un déséquilibre musculaire.

Ne faites pas l'économie d'un renforcement ciblé de vos muscles posturaux, vous serez surpris(e) du résultat.

Le rééquilibrage des tensions des muscles postérieurs et antérieurs de la colonne vertébrale ainsi qu'un étirement musculaire sont les gages d’un regain de mobilité. Tout ceci tendra ainsi à prévenir, soulager, voire stopper le mal de dos.

Programme "Préparation au ski"

Une semaine à la montagne. Tiendrez-vous le rythme de 5 heures de ski en moyenne par jour? La condition physique est-elle appropriée ?

Le ski utilise des muscles endurants et de l'aérobie (endurance et souffle).

Ce cours visera la préparation physique pour le ski avec une combinaison de tonification et d'étirement spécifique au bas du corps. Une attention particulière sera portée sur la sangle abdominale d'un point de vue renforcement, et sur les ischios jambiers d'un point de vue étirement.